—— Kazi za bidhaa na matumizi ya dumbbells

1. Vyombo vya habari vya benchi ya dumbbell, vyombo vya habari vya benchi ni njia bora na ya haraka zaidi ya kufanya mazoezi ya pectoralis kuu, deltoid na biceps brachii.Kwanza kabisa, unahitaji kulala gorofa kwenye benchi.Ikiwa unafanya mazoezi nyumbani, unaweza kuchagua benchi yenye texture ngumu.Usipinde mgongo na viuno au kushikilia pumzi yako.Hii itafanya misuli yako kupoteza udhibiti.Ifuatayo, panda ardhini na nyayo kamili za miguu yote miwili, shikilia dumbbell kwa kila mkono, piga viwiko vyako, weka viganja vya mikono yote miwili kuelekea miguu, perpendicular kwa sehemu ya juu ya mwili, na uweke mhimili wa dumbbell moja. sentimita juu ya chuchu.

Kwa njia hii, misuli ya kifua inaweza kushiriki katika kutumia nguvu.Kisha, polepole fungua mikono yote kwa pande zote mbili, na polepole kupunguza mikono yote miwili.Wakati dumbbell iko kwenye kunyoosha kwa misuli ya mikono yote miwili, sukuma dumbbell juu.Wakati wa kusukuma juu, weka mkao wa kubana kiwiko na kuegemea mbele kidogo.Weka nafasi kubwa kati ya mikono ili kufundisha misuli kuu ya pectoralis, na nafasi finyu kufundisha misuli ya deltoid.

2. Ameketi upande kuinua, njia hii ya mafunzo ni hasa zoezi lateral katikati kifungu cha misuli deltoid.Hatua ya 1: kaa gorofa kwenye benchi ya kando, weka miguu yako chini, weka miguu yako kwa upana sawa na mabega yako, na mikono yako inainama kawaida.Weka mikono yako kinyume na ushikilie sura ya dumbbell, na kisha inua mikono yako juu.Usiinue dumbbell kwa kuitupa.Chora dumbbell juu katika safu ya nusu ya mviringo, uinulie kwenye nafasi ya karibu na mizizi ya sikio kwa muda, na kisha ushushe dumbbell chini pamoja na arc ya awali, na kurudia kitendo.

3. Kuketi chini na kuinama, hii ndiyo hasa njia ya haraka na yenye ufanisi zaidi ya kufanya mazoezi ya biceps brachii.Kwanza, kaa na uweke sehemu ya juu ya mwili ikiwa imeinamisha mbele kidogo.Mkono wa kushoto uko juu ya paja la kushoto.Dumbbell iliyoshikiliwa na mkono wa kulia kawaida huanguka kwenye sehemu ya tatu ya paja.Mkono wa kulia unashikilia pembe ya 45 ° na paja, na kiganja kiko ndani.Kisha polepole kuinua dumbbell kwenye kifua kwa njia ya arc ya semicircular, kaa kwa muda, na kisha urejeshe hatua na njia ya awali ya contraction.Rudia mafunzo kwa mikono ya kushoto na kulia.