Picha ya Bidhaa
Ufungaji & Uwasilishaji
Maelezo ya Ufungaji: Katoni + pallets
Muda wa Kuongoza:
| Kiasi | 1 - 2 | > kilo 100 |
| Est.Muda (siku) | siku 7 | 7-20 siku |
Kiini
Mambo muhimu kwa novice kufanya mazoezi ya Kettlebell
Kadi ya ngumi ya kupunguza mafuta |wanaoanza lazima wazingatie mazoezi ya Kettlebell, na wajue mbinu ya kufanya mazoezi ya Kettlebell, ili sio tu kufanya mazoezi ya kikundi cha misuli ya msingi, lakini pia kuzuia kuumia kwa bega ~
moja: Kettlebell swing / tumia makalio yako kuzungusha uzito bila kutumia mikono yako.Mikono yako inazunguka tu katika mwelekeo wa nguvu.Tumia nguvu yako ya kulipuka kuzungusha Kettlebell mbele hadi iwe na urefu sawa na kifua chako.
mbili: Kettlebell goblet squat / shika Kettlebell na kuiweka mbele ya kifua, kisha squat chini iwezekanavyo, kuweka goti nje ya kiwiko na torso, na kisha kuruhusu nguvu kupasuka kwa kisigino, ambayo husaidia. kusaidia goti kujipanga kwa usahihi na iwe rahisi kufikia nafasi ya chini katika squat, ambayo pia ina mahitaji ya juu kwa msingi.
tatu: Sukuma / shikilia Kettlebell kwa mkono mmoja na uelekeze kidole chako gumba kwako.Kettlebell iko nyuma karibu na mwili, ikishikilia msingi, ikikandamiza makalio yako, na kusukuma Kettlebell ili imefungwa kabisa kwenye ndege ya scapular juu ya kichwa, ambayo inamaanisha kuwa viwiko vinapaswa kuwa kati ya digrii 30 mbele ya kichwa. mwili, kutoka sambamba hadi digrii 90, perpendicular kwa mwili wako.Kwa juu, polepole dhibiti uzito kuelekea chini, badilisha mikono, na kurudia upande mwingine.
Kettlebells inaweza kuunganishwa na kuinua, kusukuma, kuinua, kutupa, kupiga, nk ili kufikia haraka athari za kuchoma mafuta na misuli ya mafunzo.Wanaweza pia kutumia uwezo wa aerobic wa kupumua kwa moyo.Wao ni mzuri sana katika kuimarisha uvumilivu, nguvu za misuli, usawa, kubadilika na nguvu za kulipuka
Faida
—— Manufaa ya vifaa vya kutoshea uzito bila malipo
Kettlebells na dumbbells hujulikana kama kisanii cha mafunzo katika vifaa vya usawa vya uzani bila malipo.Dumbbells, hasa, hazizuiliwi na nafasi.Wanaweza kufanya mazoezi wakati wowote unapotaka kufanya mazoezi.Wao ni njia rahisi ya kufanya mazoezi.
Vifaa vya bure vya kuinua uzito hutumika sana kuliko mazoezi mengine ya nguvu.Mazoezi ya nguvu yameundwa kwa harakati maalum, wakati jozi ya dumbbells inaweza kutumika kwa mamia ya mazoezi.Kwa mfano, unaweza kuinua dumbbells juu ya kichwa chako ili kufanya mazoezi ya misuli ya bega, kusukuma nyuma ili kufanya mazoezi ya triceps yako, au squat na dumbbells mikononi mwako ili kuimarisha misuli ya paja na hip.Unaweza kubadilisha hisia ya uzito na kuzingatia tu kwa kubadilisha njia ya kushikilia bar.
Faida nyingine ya vifaa vya kunyanyua uzani bure ni kwamba wanafanya mazoezi ya misuli yako kwa njia inayofanana sana na mazoezi ya maisha halisi.Mazoezi ya nguvu huzingatia kutenganisha kila kikundi cha misuli ili misuli mingine isiathirike.Zoezi la bure la vifaa vya kuinua uzito linahitaji kwamba unapoinua au kuacha uzito, vikundi kadhaa vya misuli vinashiriki katika mchakato wa kusonga, kusawazisha na kuimarisha vifaa vya kuinua uzito.Vifaa vya bure vya kunyanyua uzani vitawezesha misuli hiyo isiyo na kazi ifanyike wakati wafanya mazoezi mengine ya nguvu wanapofanya mazoezi ya pekee ya misuli.
Baadhi ya watu wanaona kwamba wanapofanya mazoezi hasa kupitia uzani wa bure, nguvu zao huongezeka na misuli yao hukua haraka.
Usafirishaji
-
Mafunzo ya kina ya nguvu ya MUCHAN...
-
Kunja viti vya dumbbell kwa kukaa
-
Ukuta wa uhifadhi wa chuma wa mazoezi umewekwa dumbbell...
-
Bao la soka linaloweza kukunjwa, wavu uliojipinda, mchezo unaonyumbulika...
-
Vifaa vya mazoezi ya viungo vya nyumbani Mazoezi ya Elliptical...
-
Umeme smart 12 kuchacha kichwa pweza ro...
