1. Kuendesha baiskeli polepole
Sifa za michezo za kuendesha baiskeli polepole zinaendana na mahitaji ya michezo ya wagonjwa wenye shinikizo la damu.Inaweza kuimarisha kazi ya moyo, kuzuia shinikizo la damu, kuzuia fetma na kadhalika.
Inaweza pia kupumzika kwa ufanisi mvutano wa kiakili na kupunguza hisia.Kupumua kwa kifua na tumbo kutapunguza shinikizo na kupumzika kabisa watu.Hii ni muhimu sana kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu.
Baiskeli pia inaweza kufanywa nyumbani.Baiskeli ya usawa ni chaguo la kwanza kwa baiskeli ya kaya.Haihitaji kumbi kubwa za ziada.Unaweza kufanya mazoezi kwa urahisi nyumbani.
2. Dumbbells
Mazoezi ya wastani ya anaerobic yanaweza kupunguza shinikizo la damu la diastoli kwa uwazi zaidi, na athari inaweza kuwa bora zaidi.
Unaweza kujaribu dumbbells.Kwa watu wenye takwimu "tumbo kubwa", mafunzo ya nguvu yanafaa sana katika kuchoma mafuta na kusaidia kudhibiti shinikizo la damu kwa muda mrefu.
Kumbuka: mafunzo ya nguvu lazima yafanyike chini ya uongozi wa wataalamu wenye udhibiti wa shinikizo la damu ili kuepuka ajali.
Tazama hapa, unataka kufanya mazoezi?Acha!Hakikisha kukumbuka sheria ya kwanza ya michezo: fanya kile unachoweza.
3 Yoga
Yoga ni mazoezi ya aerobic, ambayo inaweza kufanya mazoezi ya mwili, kuunda na kudhibiti hisia.Mazoezi sahihi ni mazuri kwa mwili, lakini pia kuna baadhi ya tahadhari na miiko.Tahadhari hasa ni pamoja na kuongeza joto na kuchagua mazingira ya kufaa, wakati miiko ni pamoja na mvuto mkali, kufunga, yoga baada ya chakula, baadhi ya magonjwa, nk.
Tahadhari:
1. Jihadharini na joto-up: kabla ya mazoezi ya yoga, inashauriwa kufanya shughuli zinazofaa za joto-up na kunyoosha misuli na tishu laini, ambayo inafaa kwa kuingia katika hali haraka na kuzuia uharibifu wakati wa mazoezi ya yoga;
2. Chagua mazingira ya kufaa: mazoezi ya yoga kwa ujumla yanahitaji kufanywa katika hali ya utulivu na yenye utulivu, hivyo tahadhari inapaswa kulipwa kwa kuchagua mazingira ya utulivu.Ikiwa unachagua kufanya mazoezi ya yoga ndani ya nyumba, unapaswa kuzingatia kudumisha mzunguko wa hewa ili kuzuia hypoxia.
Miiko:
1. Mvutano mkali: kuna harakati nyingi za kunyoosha katika yoga.Tunapaswa kuwa makini ili kuepuka kuvuta vurugu na kuitekeleza hatua kwa hatua.Vinginevyo, ni rahisi kusababisha uharibifu wa tishu laini kama vile misuli na mishipa, ambayo itasababisha maumivu na hata kusababisha dalili kama vile kutofanya kazi kwa gari.
2. Kufanya mazoezi ya yoga kwenye tumbo tupu na baada ya chakula: mazoezi ya yoga yanahitaji kutumia joto la mwili.Ikiwa uko kwenye tumbo tupu, ni rahisi kushawishi hypoglycemia.Kabla ya kufanya mazoezi ya yoga, unapaswa kuzingatia kula vizuri ili kuongeza nishati.Kwa kuongeza, mazoezi ya yoga haipendekezi kwa wakati huu kwa sababu chakula ndani ya tumbo kinahitaji kupunguzwa baada ya chakula, ili usiathiri kazi ya utumbo wa tumbo.Ikiwa unakula sana, kufanya mazoezi mapema sana pia ni rahisi kusababisha gastroptosis.Inashauriwa kufanya mazoezi ya yoga baada ya saa moja au zaidi baada ya chakula.
Muda wa kutuma: Mei-19-2022