Mafunzo ya misuli

Chagua dumbbells ya uzito sahihi na kununua seti kama unaweza.Ni vizuri kununua dumbbells ya uzito tofauti kwa sababu unaweza daima changamoto mwenyewe wakati wa Workout yako.

Mchanganyiko wa uzito wa kawaida ni kununua kilo mbili za 2.5, mbili za kilo 5 na dumbbells mbili za kilo 7.5.Ili kujaribu ikiwa mchanganyiko wa dumbbell unakufaa, chukua mchanganyiko mwepesi zaidi na ujaribu.Kuinua na kupunguza mara 10.Ikiwa unahisi uchovu na usifikirie kuwa unaweza kuinua zaidi ya mara 10, mchanganyiko huo ni mzito sana kwako.Harakati ya mafunzo inarekebishwa kulingana na hali yako mwenyewe na kulingana na malengo yako ya mafunzo, iwe ni kuongeza usawa wa mwili, misa ya misuli, uvumilivu wa misuli au kuongeza utendaji wa michezo ili kuongeza au kupunguza idadi ya nyakati na seti, na kwa uzito sahihi. na idadi ya nyakati ndio njia bora ya kutoa mafunzo.

Wakati wa kujenga misuli, anza na vikundi vikubwa vya misuli kama vile kifua, mgongo, mbele ya mapaja (quadriceps), nyuma ya mapaja (hamstrings), glutes (glutes), na mabega (deltoids).Kisha zingatia misuli midogo, kama vile biceps, triceps, ndama, na abs.
Fanya seti inayofuata mara baada ya kufanya seti moja ya harakati, bila kupumzika kati.
Anza na seti moja ya mazoezi na polepole kuongezeka hadi seti 3.Kila seti ya harakati inaweza kuongeza kiasi fulani cha uzito.

Unaweza kuingia kwenye tovuti yetu ili kuchagua bidhaa ya mafunzo ambayo inakufaa, bidhaa za michezo ni bidhaa zetu kuu, tarajia kuwasili kwako.